Informasi

Kalori dalam Sayuran

Kalori dalam Sayuran

Kalori dalam Sayuran

Sayuran yang tercantum di sini dimasak (kecuali ditentukan).

Sayuran adalah kunci kehidupan yang sehat. Mereka kaya akan banyak nutrisi mikro, vitamin, dan mineral. Mereka harus membentuk dasar dari setiap rencana nutrisi, dan khususnya sangat membantu ketika bertujuan untuk menurunkan berat badan.

Kalori dan Makronutrisi Sayuran

Sayur-mayurPorsiKaloriKilojoulesKarbohidrat
(g)
Protein
(g)
Lemak
(g)
Asparagusmentah, 4 tombak sedang, 2oz11482.21.30.1
Kacang, Ginjalrebus, 1/2 gelas, 3oz10845119.47.20.4
Brokoli1 cangkir dipotong-potong, 3 oz351465.62.40.3
Kubis1 gelas parut, 5 oz411729.82.10.1
Wortel1 cangkir cincang5221912.31.30.3
Kol bunga1 cangkir dipotong-potong, 3,5 oz23954.11.80.4
Seledri1 cangkir dipotong-potong, 3,5 oz14583.60.70.2
Jagung (kernel)1/2 cup kernel, 3.5oz8033618.42.61
Jagung rebus 1 telinga besar, 5.5oz14058833.34.71.1
Timun1/2 cup irisan (dengan kulit), 2oz7281.30.30.1
kacang-kacangan1/2 cangkir direbus, 3,5 oz11548019.98.90.4
Selada (gunung es) 1 cangkir robek, 1.9oz8351.70.50.1
Jamur1/2 gelas, 2,5 oz20833.81.40.4
Bawang1/2 cangkir cincang, 3oz361508.60.80.1
Kacang polong1/4 cangkir, 1,5 oz361516.72.30.1
Paprika (bel atau manis) 1 cangkir diiris, 3,2 oz18774.20.80.2
Kentang1 kentang, dipanggang dengan kulit, 7 oz255106558.17.00.4
Labu1/2 cangkir dihaluskan, 4 oz23955.60.80.1
bayam1/2 cangkir, 3 oz20823.22.60.3
Ubi 1 cangkir, dipanggang, dengan kulit, 7 oz18075241.44.00.4
Tomat1 tomat, mentah, 2.2oz11472.40.60.1

Tidak bisa menemukannya? Lihat rangkaian lengkap sayuran.

Tingkat asupan buah dan sayuran yang lebih tinggi berkorelasi kuat dengan kenaikan berat badan yang lebih rendah, dan hasil yang lebih baik pada program penurunan berat badan

  • Sartorelli, D. S., Franco, L. J., Cardoso, M. A. (2008). Asupan buah dan sayuran yang tinggi memprediksi penurunan berat badan pada orang dewasa yang kelebihan berat badan di Brasil. Penelitian Nutrisi, 28 (4), 233-238. Tautan
  • Epstein, L. H., Gordy, C. C., Raynor, H. A., Beddome, M., Kilanowski, C. K., Paluch, R. (2001). Meningkatkan asupan buah dan sayuran dan mengurangi asupan lemak dan gula dalam keluarga yang berisiko mengalami obesitas di masa kecil. Penelitian obesitas, 9(3), 171-178. Tautan
  • Ledoux, T. A., Hingle, M. D., Baranowski, T. (2011). Hubungan asupan buah dan sayuran dengan adipositas: tinjauan sistematis. Ulasan Obesitas, 12(5), e143-e150. Tautan
  • Joshipura, K. J., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rimm, E. B., Speizer, F. E.,… Willett, W. C. Pengaruh asupan buah dan sayur terhadap risiko penyakit jantung koroner. Annals of internal medicine, 134(12), 1106-1114. Tautan


Tonton videonya: Cuma an KENYANG BGT + JAMIN LANGSING. Diet Anak Sekolah (September 2021).