Informasi

Diet Tinggi Protein

Diet Tinggi Protein

SEBUAH diet protein tinggi adalah diet binaragawan khas, namun peningkatan jumlah diet penurunan berat badan juga merekomendasikan protein tingkat tinggi - untuk mempertahankan / meningkatkan jaringan otot sambil membakar lemak.

Diet protein tinggi biasanya mengandung 1 g protein per 1 pon berat badan. Beberapa diet protein tinggi akan merekomendasikan persentase dari total asupan kalori (seperti 30% atau lebih).

Sementara protein tambahan ini dapat diperoleh melalui makanan utuh, beberapa orang memilih untuk menggunakan suplemen seperti protein bar dan getar sebagai cara mudah untuk meningkatkan konsumsi protein.

Batangan protein harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena banyaknya bahan yang diproses.

Mengapa Lebih Banyak Protein?

  • Jumlah protein yang lebih tinggi diperlukan untuk membangun massa otot.
  • Pencernaan protein cenderung membutuhkan lebih banyak energi (juga dikenal sebagai efek termal dari pemberian makan).
  • Beberapa percaya bahwa protein memiliki tingkat kejenuhan yang lebih tinggi.

Makanan apa yang Tinggi Protein?

Berikut ini adalah daftar protein tanpa lemak populer (mis. Rendah lemak).

  • Ayam dan Turki
  • Ikan (mis. Tuna dan Salmon) dan makanan laut lainnya
  • Keju cottage dan produk susu rendah lemak lainnya
  • Potongan daging tanpa lemak
  • Bubuk protein whey
  • Putih telur

Risiko Diet Protein Tinggi

Ada banyak perbedaan pendapat seputar diet protein tinggi. Beberapa ahli gizi merasa bahwa diet yang terlalu tinggi protein menyebabkan gagal ginjal (ginjal) atau stres. Namun tampaknya ada sedikit bukti untuk ini. Diet tinggi protein harus dihindari jika Anda sudah memiliki masalah ginjal.

Ahli diet lain menyebutkan risiko dehidrasi dengan mengonsumsi protein dalam jumlah besar. Protein yang dimetabolisme memang membutuhkan jumlah air yang lebih tinggi daripada karbohidrat atau lemak, jadi penting untuk mengkonsumsi banyak air saat melakukan diet protein tinggi.

Diet Tinggi Protein Populer

Ada sejumlah diet penurunan berat badan populer yang mengandung protein lebih tinggi - seperti;

  • Atkins
  • Kekuatan Protein
  • FatLoss4Idiots
  • Diet Mendapatkan Otot

Namun penting untuk dicatat bahwa diet protein tinggi tipikal menyiratkan kurus protein dan ingat bahwa protein dari semua sumber menghitung total protein.

Ini berarti bahwa kita tidak harus bergantung pada produk hewani saja untuk protein kita. Biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran lainnya dapat mengandung pasokan protein yang baik juga.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Kutipan:
  • Halton, T. L., Hu, F. B. (2004). Efek dari diet protein tinggi pada termogenesis, rasa kenyang dan penurunan berat badan: ulasan kritis. Jurnal American College of Nutrition, 23 (5), 373-385. tautan
  • Friedman, A. N. Diet tinggi protein: efek potensial pada ginjal pada kesehatan ginjal dan penyakit. American Journal of Kidney Diseases, 44 (6), 950-962. tautan
  • Miller, D. S., MUMFORD, P. (1967). Kerakusan 1. Sebuah studi eksperimental diet makan rendah atau protein tinggi. Jurnal American nutrisi klinis, 20 (11), 1212-1222. tautan

Terakhir diulas: 18 Januari 2018

Saya hanya ingin mengatakan betapa hebatnya situs ini. Kalkulator Kebutuhan Nutrisi Makro dan Kalori Harian yang saya gunakan sepanjang waktu. Terima kasih!

-


Tonton videonya: diet tinggi protein (September 2021).