Informasi

1500 Diet Kalori dan Paket Makan

1500 Diet Kalori dan Paket Makan

Metode terbaik untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda (untuk penurunan berat badan atau pemeliharaan) adalah dengan menggunakan kalkulator kalori. Untuk beberapa wanita, wilayah 1400-1600 kalori adalah jumlah pemeliharaan (bagi yang lain, jumlah ini akan menyebabkan penurunan berat badan).

AHA memiliki rekomendasi total 2.000 kalori per hari.

Ini bukan resep, tetapi dasar untuk memulai kehilangan lemak.

Berikut adalah beberapa ide dasar untuk diet 1500 kalori (termasuk rencana vegetarian).

Untuk mendapatkan beberapa ide dan contoh makanan rendah kalori, lihat panduan makanan rendah kalori.

1500 Calorie Plan (untuk 5 kali / hari)

Idealnya ini diikuti sebagai bagian dari program latihan kekuatan

TOTAL CALORIES ~ 1484

Makan 1

  • Sereal Gandum Abon - 1 mangkok (190)
  • Susu Skim - 1½ gelas (135)
  • Stroberi - ½ gelas (27)

Makan 2

  • Orak-arik Telur (4 putih telur, 1 telur utuh) (141)
  • Grapefruit - ½ besar (27)

Makan 3

  • Nasi Merah - ½ gelas
    (108)
  • Dada Ayam Panggang - 110 gram (3 ons)
    (142)
  • Kacang Hijau - 180 gram (6 ons)
    (60)

Makan 4

  • Salmon - 150 gram (4 ons)
    (207)
  • Brokoli - 1 gelas
    (55)
  • Ubi jalar
    - 150 gram (4 ons)
    (132)

Makan 5

  • Dada Ayam Panggang - 110 gram (3 ons)
    (142)
  • Dressing Italia Ringan - 3 Tbsp
    (68)
  • Salad hijau campuran besar - 2 gelas
    (50)

Perkiraan kalori: 1484
Rasio Makanan: Protein 35%, Karbohidrat 50%, Lemak, 15%

Paket Makanan 1500 Kalori Vegetarian

TOTAL CALORIES ~ 1513

Sarapan

Chia Smoothie

  • 1 pisang sedang (105)
  • 1/2 cangkir blueberry (40)
  • 2 sendok makan biji chia (170)
  • 3/4 cangkir susu almond biasa (45)

Snack Pagi

  • 9 pecan bagian (90)

Makan siang

  • 1 alpukat sedang (227)
  • 8 kerupuk tenun gandum yang dikurangi lemak (137)
  • saus pedas secukupnya (0)

Snack Sore

  • 1 apel sedang (93)
  • 1 sendok makan selai kacang alami (105)

Makan malam

Pasta Kacang Hitam dengan Salad

  • 1/2 cangkir kacang hitam (105)
  • 1 cangkir saus marinara (129)
  • 1 cangkir pasta bayam yang sudah dimasak (185)
  • 2 gelas salad dilemparkan (42)
  • 2 sendok makan saus vinaigrette lite (40)

Lihat juga

  • Kalkulator Kalori
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Merek, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Revisi rekomendasi diet dan gaya hidup 2006 Pernyataan ilmiah dari komite nutrisi American Heart Association. Sirkulasi, 114(1), 82-96. Tautan
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Asupan makanan anak-anak dan remaja AS dibandingkan dengan rekomendasi. Pediatri, 100(3), 323-329. Tautan

Saya hanya ingin mengatakan betapa hebatnya situs ini. Kalkulator Kebutuhan Nutrisi Makro dan Kalori Harian yang saya gunakan sepanjang waktu. Terima kasih!

-


Tonton videonya: MENU DIET 1200 KALORI SEHAT u0026 MURAH!!!!!! DIJAMIN KENYANG LEBIH LAMA (Oktober 2021).