Informasi

400 Kalori Memperbaiki Diet

400 Kalori Memperbaiki Diet

400 Calorie Fix, diciptakan oleh Liz Vaccariello, yang merupakan salah satu pakar kesehatan di Prevention Magazine dan penulis dari Flat Belly Diet. Ini adalah rencana makan terkontrol kalori yang memungkinkan Anda makan makanan favorit dan tetap menurunkan berat badan.

Vaccariello mengatakan bahwa dia menghasilkan jumlah 400 kalori setelah berkonsultasi dengan ahli gizi yang menasihatinya bahwa ini adalah kalori yang cukup untuk membantu Anda merasa kenyang dan mencegah mengidam, sementara juga memungkinkan Anda mendapatkan jumlah nutrisi yang cukup.

Menurut sebuah acara televisi baru-baru ini, seorang wanita telah berhasil kehilangan enam pound hanya dalam dua hari dengan mengikuti diet 400 Kalori. Para pelaku diet diberitahu bahwa penurunan berat badan hingga sebelas pound dalam dua minggu adalah mungkin.

400 Dasar-Dasar Diet Memperbaiki Kalori

Konsep dasar dietnya sederhana: makan tiga atau empat kali sehari, dengan setiap kali makan terdiri dari 400 kalori. Anda masih bisa makan semua makanan favorit Anda tetapi Anda hanya harus berhati-hati dalam memonitor ukuran porsi Anda. Penulis mengatakan bahwa tujuannya adalah untuk "mulai melatih kembali pikiran Anda untuk melihat makanan dengan cara 400 kalori".

Jika Anda ingin memulai penurunan berat badan, Anda bisa mulai dengan 2 Minggu Quick Slim, paket makan 14 hari. Dengan mengonsumsi makanan kecil yang sering sepanjang hari, Anda akan merasa puas serta menjaga metabolisme Anda tetap tinggi sepanjang hari.

Termasuk dalam buku ini adalah 400 ide, resep, dan tips tentang apa yang harus dimakan di rumah, saat makan di luar, dan di restoran cepat saji. Semua resep dan saran makanan dirancang untuk memenuhi kebutuhan visual Anda akan porsi besar makanan.

Makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, seperti kacang-kacangan, zaitun dan alpukat, termasuk dalam resep karena mereka membantu meningkatkan rasa dan membuat makanan lebih memuaskan, yang mengurangi nafsu makan Anda sepanjang hari. Makanan berprotein tinggi juga ditekankan karena mereka menstimulasi hormon dan neurotransmiter yang menandakan kenyang.

Resep dalam The 400 Calorie Fix dikategorikan ke dalam kelompok-kelompok dengan setiap resep diberikan bintang berwarna yang menunjukkan nutrisi utama dalam makanan. Jika Anda mengumpulkan bintang dari masing-masing empat kelompok setiap hari, ini akan memastikan bahwa Anda memenuhi persyaratan nutrisi Anda.

  • Resep bintang biru mengandung setidaknya dua puluh gram protein. Ini membantu membangun otot dan meningkatkan pembakaran kalori.
  • Resep bintang merah mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Makanan-makanan ini akan mengurangi nafsu makan, mendukung keseimbangan kolesterol yang sehat, dan mengurangi risiko diabetes.
  • Resep bintang oranye mengandung lebih dari tujuh gram serat, yang mengurangi penyerapan lemak Anda.
  • Resep bintang hijau adalah yang termasuk setidaknya satu cangkir buah dan sayuran. Makanan ini penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral.

Makanan yang Direkomendasikan

Buah, sayuran, ayam, kalkun, daging sapi, telur, udang, kacang-kacangan, zaitun, alpukat, hummus, pasta, roti, nasi, keju rendah lemak, susu skim.

Contoh Rencana Diet

Sarapan

Bagel polos Dunkin 'Donuts
Setengah porsi keju rendah lemak
Kopi es kecil dengan susu skim
1 sendok teh gula

Makan siang

1 muffin Inggris
1 telur utuh dan satu putih telur diacak
¼ cangkir alpukat tumbuk
1 iris keju cheddar rendah lemak
Irisan tomat

Snack Sore

½ gelas hummus
1 cangkir batang wortel
1 cangkir cabai merah
6 kerupuk gandum utuh

Makan malam

Pasta bolognaise

Rekomendasi Latihan

Latihan bukan merupakan persyaratan dari Program 400 Calorie Fix.

Biaya dan Pengeluaran

400 Calorie Fix dijual dengan harga $ 31,95. Ini termasuk bonus dari tiga laporan kesehatan Pencegahan kecantikan awet muda, obat alami dan olahraga untuk menurunkan berat badan.

Pro

  • Sederhana, nyaman dan mudah diikuti.
  • Dapat digunakan dengan makanan atau rencana makan apa pun selama Anda mengikuti aturan dasar diet.
  • Tidak akan mengganggu kehidupan sosial Anda.
  • Mendidik pelaku diet tentang kontrol porsi.
  • Makanan ringan diizinkan.
  • Termasuk resep dan paket makan.
  • Menawarkan saran vegetarian.

Cons

  • Membutuhkan pemantauan kalori dan porsi.
  • Mendorong konsumsi makanan cepat saji.
  • Mungkin sulit untuk memperkirakan kandungan kalori dari beberapa makanan.
  • Tidak menganjurkan olahraga.
  • Mempromosikan harapan penurunan berat badan yang tidak sehat.
  • Bukan pendekatan baru untuk diet.
  • Tidak tersedia di toko.

Kesimpulan

400 Calorie Fix menawarkan pendekatan sederhana untuk diet terkontrol kalori yang memungkinkan Anda untuk terus makan makanan favorit Anda selama Anda tetap berpegang pada aturan dasar diet.

Ini akan menarik bagi pelaku diet yang lebih suka rencana penurunan berat badan yang memiliki struktur dan fleksibilitas dan tidak akan mengganggu kehidupan sosial mereka.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referensi:
  • Wadden, T. A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P. M., Aronne, L. (2013). Pemeliharaan berat badan dan penambahan berat badan tambahan dengan liraglutide setelah penurunan berat badan diet rendah kalori: studi acak SCALE Maintenance. Jurnal internasional obesitas. tautan
  • Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., Group, B. W. M. R. (2014). Intervensi Diet atau Latihan vs Program Manajemen Berat Badan Gabungan: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta Perbandingan Langsung. Jurnal Akademi Nutrisi dan Dietetik, 114 (10), 1557-1568. tautan
  • Hartmann-Boyce, J., Johns, D. J., Jebb, S. A., Aveyard, P. Pengaruh teknik perilaku dan mode pengiriman pada efektivitas manajemen berat badan: tinjauan sistematis, meta-analisis dan meta-regresi. Ulasan Obesitas. tautan

Terakhir diulas: 16 Januari 2018


Tonton videonya: Ini Cara Mudah Menghitung Kalori Untuk Turunkan Berat Badanmu (September 2021).