Informasi

Diet Karbohidrat Lambat 4-Jam

Diet Karbohidrat Lambat 4-Jam

The 4-Hour Body: Sebuah Panduan Tidak Biasa untuk Kehilangan Lemak Cepat, Seks Luar Biasa, dan Menjadi Manusia Super adalah buku terbaru dari Tim Ferriss, penulis terlaris # 1 New York Times dari The 4-Hour Work Week.

Tim Ferriss mengatakan bahwa 4-Hour Body adalah "hasil dari pencarian yang obsesif, yang mencakup lebih dari satu dekade, untuk meretas tubuh manusia. Ini berisi kearifan kolektif dari ratusan atlet elit, lusinan MDs, dan ribuan jam percobaan pribadi yang menjatuhkan rahang. ”

Subjek yang dicakup termasuk semuanya, mulai dari penurunan berat badan hingga hubungan seks dan hanya beberapa klaim yang dibuat oleh Tim Ferriss adalah bahwa Anda dapat mencegah kenaikan berat badan sambil makan, meningkatkan penurunan lemak hingga 300% dengan beberapa kantong es, tidur selama dua jam sehari dan merasakan benar-benar beristirahat dan mencapai potensi genetik Anda dalam enam bulan.

Dasar-Dasar Diet Tubuh 4 Jam

Tim Ferriss mengatakan bahwa dengan mengikuti diet yang dijabarkan dalam The 4-Hour Body Anda bisa kehilangan hingga 20 pound dalam 30 hari. Rencana makan digambarkan sebagai "Diet Rendah Karbohidrat”Dan pada dasarnya melibatkan asupan protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan sayuran hijau.

Lima aturan sederhana disajikan untuk para pelaku diet yang ingin mengurangi tingkat lemak tubuh mereka.

  1. Hindari karbohidrat "putih". Makanan berikut harus dihindari dengan pengecualian hingga 30 menit setelah latihan kekuatan: roti, nasi (termasuk cokelat), sereal, kentang, pasta, tortilla, dan makanan goreng dengan breading.
  2. Makan makanan yang sama berulang-ulang. Menurut Tim Ferriss, pelaku diet yang paling sukses, terlepas dari apakah tujuan mereka adalah mendapatkan otot atau kehilangan lemak, memiliki variasi terbatas dalam makanan mereka. Anda bisa makan sebanyak yang Anda suka, tetapi Anda harus membatasi diri untuk tiga atau empat kali makan dan ulangi.
  3. Jangan minum kalori. Susu, minuman ringan, dan jus buah harus dihindari. Kecuali anggur merah, konsumsi alkohol tidak diizinkan.
  4. Jangan makan buah. Kata Ferriss, “Manusia tidak membutuhkan buah enam hari seminggu, dan mereka tentu tidak membutuhkannya sepanjang tahun. Tubuh 4-Jam mengatakan jika leluhur Anda berasal dari Eropa, misalnya, berapa banyak buah yang mereka makan di musim dingin 500 tahun yang lalu? "
  5. Ambil satu hari libur per minggu dan menjadi gila. Secara dramatis meningkatkan asupan kalori sekali seminggu meningkatkan kehilangan lemak dengan mencegah perlambatan metabolisme yang sering terjadi dengan diet jangka panjang yang dibatasi kalori.

Selain rekomendasi diet, Tubuh 4-Jam mencakup informasi tentang berbagai mata pelajaran yang terkait dengan tubuh. Tim Ferriss menyarankan agar Anda tidak membaca Tubuh 4-Jam dari awal hingga akhir, tetapi pilihlah bab-bab yang menarik bagi Anda dan pilih hanya satu tujuan penampilan dan satu tujuan kinerja untuk memulai.

Makanan Diet Karbohidrat Lambat

Putih telur, ayam, daging sapi organik yang diberi makan rumput, babi, ikan, lentil, kacang hitam, kacang pinto, kacang merah, kedelai, bayam, asparagus, kacang polong, brokoli, kacang hijau, kembang kol, asinan kubis, tomat, alpukat, anggur merah.

Contoh Rencana Makan Tubuh 4 Jam

Sarapan

Putih telur orak dengan satu telur utuh
Kacang hitam dan campuran sayuran

Makan siang
Paha ayam, kacang hitam dan sayuran campur
Makan malam

Daging sapi organik yang diberi makan rumput, lentil dan sayuran campuran
1 gelas anggur merah

Rekomendasi Latihan

Tim Ferriss mengatakan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga hanya dengan mengikuti "Slow-Carb Diet" tetapi Tubuh 4-Jam memang memberikan rekomendasi latihan untuk kehilangan lemak dan penambahan otot. Termasuk juga adalah contoh latihan rutin yang digunakan Ferriss untuk mendapatkan 34 pon otot dalam 28 hari.

Biaya dan Pengeluaran

The 4-Hour Body: Sebuah Panduan Tidak Biasa untuk Kehilangan Lemak Cepat, Seks Luar Biasa, dan Menjadi peritel Super-Manusia di $ 27.

Pro

  • Mendorong asupan sayuran hijau dan polong-polongan, yang terkait dengan berbagai manfaat kesehatan.
  • Berisi banyak informasi bagi mereka yang baru mengenal diet dan kebugaran.
  • 4-Hour Body Disajikan dalam format yang mudah digunakan.
  • Akan menarik bagi pelaku diet yang lebih suka makanan sederhana dan tidak ingin menghabiskan banyak waktu memasak.
  • Mengizinkan konsumsi 1-2 gelas anggur sehari.

Cons

  • Buah hanya bisa dimakan pada satu hari setiap minggu.
  • Sebagian besar pelaku diet akan mengalami gas, kembung, dan ketidaknyamanan pencernaan saat mengonsumsi kacang-kacangan di setiap waktu makan.
  • Tidak cukup mengatasi alasan emosional mengapa orang menambah berat badan.
  • Banyak informasi dalam Badan 4-Jam telah dilaporkan dalam publikasi lain.
  • Banyak klaim yang dibuat dalam buku ini dilebih-lebihkan dan akan mempromosikan harapan yang tidak realistis.
  • Latihan rutin lebih cocok untuk mereka yang baru kebugaran daripada berolahraga tingkat lanjut.
  • Tim Ferriss bukan profesional kesehatan yang berkualitas.

Sedikit Berlebihan, tapi Berguna

The 4-Hour Body mencakup berbagai topik berbeda yang terkait dengan tubuh termasuk diet, kehilangan lemak, penambahan otot, tidur, seks, pembalikan cedera dan performa atletik.

Sementara banyak manfaat yang dijanjikan tampaknya dilebih-lebihkan, sebagian besar pelaku diet mungkin akan menemukan beberapa informasi dalam 4-Hour Body yang menarik dan bermanfaat dalam hal pencapaian fisik ideal mereka.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referensi:
  • Popkin, B. M. (2012). Minuman manis merupakan ancaman bagi kesehatan global. Tren dalam Metabolisme Endokrinologi, 23 (12), 591-593. tautan
  • Van Duyn, M. A. S., Pivonka, E. (2000). Tinjauan manfaat kesehatan dari konsumsi buah dan sayur untuk ahli diet: literatur terpilih. Jurnal American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521. tautan
  • Li, H., Förstermann, U. Anggur merah dan kesehatan kardiovaskular. Penelitian sirkulasi, 111 (8), 959-961. tautan

Terakhir diulas: 15 Januari 2018


Tonton videonya: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (Oktober 2021).