Informasi

Diet Omega

Diet Omega

Latar Belakang

Diet Omega adalah rencana yang berfokus pada kesehatan yang didasarkan pada pendekatan diet Mediterania. Penulis, Dr. Artemis Simopoulo, menguraikan perbedaan antara lemak omega 3 yang ditemukan pada ikan, minyak tertentu, dan sayuran hijau, dan lemak omega 6 yang ditemukan pada unggas, biji-bijian, dan sebagian besar minyak nabati.

Dia menjelaskan bahwa lemak omega 3 memiliki efek perlindungan jantung dan pencegahan kanker serta bermanfaat untuk kondisi seperti sindrom kelelahan kronis dan radang sendi. Sebaliknya asupan lemak omega 6 yang berlebihan atau tidak seimbang adalah penyebab utama obesitas, penyakit jantung, dan depresi.

Dasar-Dasar Diet Omega

Ini bukan diet dalam arti tradisional tetapi lebih dari panduan tentang bagaimana mengubah kebiasaan makan Anda sehingga menciptakan asupan seimbang dari berbagai lemak dalam makanan. Ini terutama difokuskan pada manfaat kesehatan yang dapat dicapai dengan pendekatan makan ini, dengan penurunan berat badan dianggap sebagai konsekuensi alami dari ini, daripada tujuan dalam dan dari itu sendiri.

Simopoulo menjelaskan masalah dengan diet rendah lemak dan bagaimana lemak memainkan peran penting dalam kesehatan serta manajemen berat badan. Kuncinya adalah mengganti sumber makanan lemak omega 6 dalam makanan dengan yang lebih tinggi lemak omega 3.

Dia menyampaikan kepada pembaca bahwa tidak perlu merasa kekurangan ketika makan makanan yang sehat dan menunjukkan bahwa justru sebaliknya yang terjadi karena ketika Anda merasa puas dengan makanan bergizi Anda cenderung untuk terlalu banyak mengonsumsi makanan tidak sehat yang dapat menyebabkan berat badan. mendapatkan. Lemak omega 3 juga telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada normalisasi metabolisme.

Makanan yang Direkomendasikan

Dasar dari rencana ini adalah memastikan asupan lemak omega 3 yang memadai bersama dengan berbagai macam buah-buahan dan sayuran dengan setidaknya tujuh porsi direkomendasikan setiap hari. Sayuran hijau berdaun sangat ditekankan, karena ini adalah sumber lemak omega 3.

Makanan lain yang disorot termasuk ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, kenari, rami dan minyak canola dan kacang-kacangan.

Biji-bijian utuh direkomendasikan sementara karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih dan pasta harus dihindari.

Satu ons keju diizinkan setiap hari.

Contoh Rencana Diet

Sarapan

Buttermilk jack rami dengan pisang dan madu

Snack Pagi

Apel dan kenari

Makan siang

Salad Yunani dengan aneka salad sayuran, tomat, kacang garbanzo, keju feta, saus minyak zaitun dan rami serta roti multigrain

Snack Sore

Saus yogurt tanpa lemak dengan sayuran mentah

Makan malam

Salmon panggang, kentang manis panggang, dan brokoli kukus

Pencuci mulut

Kue wortel

Temukan resep lain yang terinspirasi Mediterania di sini.

Biaya dan Pengeluaran

Diet Omega dijual seharga $ 14,95.

Pro

  • Mengurangi risiko dan dapat membantu dengan manajemen banyak kondisi kesehatan kronis.
  • Menyediakan pilihan resep yang baik.
  • Para pelaku diet bisa makan makanan yang memuaskan dan tidak akan merasa kehilangan.

Cons

  • Mungkin tidak cocok untuk individu yang sensitif karbohidrat karena dietnya relatif tinggi dalam biji-bijian dan buah, meskipun ini bisa disesuaikan.
  • Terlalu menekankan penggunaan minyak canola dalam makanan, yang tampaknya kurang dalam dukungan ilmiah untuk efeknya pada kesehatan jangka panjang dan bukan bagian dari diet tradisional Mediterania.
  • Tidak akan menarik bagi mereka yang lebih suka rencana dan penghitungan kalori yang tepat.

Kesimpulan

Diet Omega akan menghasilkan peningkatan kesehatan bagi hampir semua pelaku diet yang berkomitmen pada rencana ini karena kebanyakan orang memiliki ketidakseimbangan dalam rasio lemak esensial dalam makanan mereka, namun itu terutama bermanfaat bagi para pelaku diet yang juga berjuang dengan kondisi seperti diabetes, penyakit jantung, depresi dan radang sendi.

Dengan pengecualian yang mungkin dari saran untuk meningkatkan asupan minyak kanola, ini adalah pendekatan diet yang sangat seimbang dan bergizi tinggi. Penekanannya adalah pada peningkatan kesehatan tetapi bagi kebanyakan orang ini juga akan menghasilkan penurunan berat badan yang akan dapat dipertahankan dalam jangka panjang.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Terakhir diulas: 3 Agustus 2017


Tonton videonya: Omega-3, Psychotherapy May Help Kids with Bipolar, Depression (September 2021).