Informasi

Suzanne Somers Diet

Suzanne Somers Diet

Suzanne Somers Diet atau Somersizing adalah kreasi selebritis televisi Suzanne Somers yang telah menguraikan pendekatannya dalam diet dalam serangkaian buku.

The Somersize Diet pada dasarnya adalah diet rendah karbohidrat dengan penekanan tambahan pada kombinasi makanan.

Pada usia 66 tahun dan menghitung, Suzanne masih terlihat luar biasa, yang ia kaitkan dengan cara makan dan gaya hidupnya.

Dia telah menjadi cukup guru kesehatan otodidak selama bertahun-tahun dan di samping banyak buku tentang penurunan berat badan, ia juga berfokus pada penggantian hormon, anti-penuaan, dan bahkan menyembuhkan kanker.

Inilah buku-bukunya yang paling populer.

Buku SuzanneMasalah yang Ditangani
Makanlah Menurunkan Berat BadanPenurunan berat badan melalui kombinasi makanan, rencana Somersize asli.
Dapatkan KurusPenurunan berat badan
Makanlah CheatPenurunan berat badan
Cepat, MudahPenurunan berat badan
Tahun-Tahun SeksiPenggantian hormon bioidentik
Slim dan Sexy ForeverHormon dan penurunan berat badan
Awet mudaHormon anti-penuaan dan bioidentikal
PenerobosanKesehatan secara keseluruhan
Pukulan knockoutMenyembuhkan dan Mencegah Kanker
Selamanya SeksiPenurunan berat badan untuk wanita di atas 40
BomAnti penuaan
Saya Terlalu Muda untuk IniPenggantian hormon untuk perimenopause

Suzanne Somers Dasar-Dasar Diet

Sejauh menyangkut penurunan berat badan, ada dua fase untuk Diet Somersize.

Makanan Funky

Pada fase satu, yang berfokus pada penurunan berat badan, pelaku diet disarankan untuk menghilangkan apa yang disebut Somers sebagai “makanan funky”.

"Makanan funky" termasuk gula, tepung putih, madu, sirup maple, wortel, alpukat, pisang, ubi jalar dan banyak lagi yang diuraikan dalam buku-bukunya. Kacang-kacangan, susu murni dan yogurt juga harus dihindari.

Banyak makanan yang harus dihilangkan adalah indeks glikemik tinggi dan idenya adalah bahwa dengan menghindari makanan-makanan ini kadar glukosa darah akan tetap lebih stabil yang memungkinkan tubuh untuk membakar lemak lebih mudah.

Sebagai tambahan, prinsip menggabungkan makanan dimasukkan ke dalam rencana diet. Makanan dibagi menjadi empat kelompok makanan yaitu protein / lemak, karbohidrat, sayuran dan buah.

Aturan untuk menggabungkan makanan ini adalah sebagai berikut:

  • Selalu makan buah sendirian dan perut kosong.
  • Kombinasikan sayuran dengan lemak dan protein (tanpa karbohidrat).
  • Gabungkan karbohidrat dengan sayuran (tanpa lemak).
  • Tunggu 3 jam antara waktu makan dengan kombinasi berbeda.

Diet juga disarankan untuk sering makan dalam porsi kecil dan makan setidaknya tiga kali sehari tanpa pedoman yang tepat untuk ukuran porsi.

Kafein dan alkohol harus dihindari pada fase satu.

Pemeliharaan

Fase dua diet ditujukan untuk mempertahankan penurunan berat badan.

Diet diperbolehkan termasuk anggur merah dan coklat dalam diet dalam jumlah sedang dan lebih banyak kelonggaran diperbolehkan tentang kombinasi makanan. Diet diperbolehkan untuk menyimpang dari kombinasi makanan yang sempurna sesekali seperti dengan menambahkan minyak zaitun atau keju ke hidangan pasta.

Contoh Paket Makanan Somersize

Fase 1
Sarapan
Salad buah
Teh herbal
Makan siang
Salmon panggang
Salad hijau besar
Camilan
Sepotong keju tali
Makan malam
Steak dengan saus krim jamur
Brokoli kukus
Fase 2
Sarapan
Ramuan telur goreng
Bayam dan jamur
1 cangkir kopi
Makan siang
Salad Caesar dengan ayam bakar
Camilan
Stroberi dengan yogurt tanpa lemak
Makan malam
Pasta gandum utuh dengan pesto primavera
Salad hijau
Pencuci mulut
Crème brulee

Lebih banyak resep sehat dapat ditemukan di sini.

Tidak Dibutuhkan Gym

The Somersize Diet meremehkan pentingnya olahraga untuk menurunkan berat badan dengan menyatakan bahwa dia secara pribadi tidak pernah pergi ke gym.

Namun dia melakukan latihan aerobik tiga kali seminggu dan dikenal dengan peralatan kebugaran di rumah seperti master paha.

Biaya dan Pengeluaran

Suzanne Somers Diet ditemukan dalam setidaknya empat buku yang berkaitan dengan Somersizing Diet Plan-nya. Buku keempat dan terbaru disebut Cepat dan Mudah dan dijual seharga $ 24,95.

Suzanne Somers juga memiliki program penurunan berat badan online yang dirancang untuk wanita berusia di atas 40 tahun.

Pro

  • Tidak ada penghitungan kalori atau kontrol porsi.
  • Berbagai makanan yang baik akan mengurangi risiko kebosanan diet.
  • Tekankan buah dan sayuran.
  • Termasuk protein berkualitas tinggi untuk pemeliharaan otot dan metabolisme.
  • Banyak pelaku diet melaporkan peningkatan masalah pencernaan dan pencernaan yang lebih baik.
  • Somersize Diet menawarkan komunitas online dengan akses gratis.

Cons

  • Sangat ketat dalam hal pemilihan makanan dan waktu makan.
  • Kurangnya panduan tentang perencanaan makan.
  • Kurangnya bukti ilmiah untuk mendukung gagasan penggabungan makanan untuk menurunkan berat badan.
  • Menghilangkan banyak makanan bergizi tinggi seperti kacang-kacangan, yogurt, pisang, wortel, labu, ubi jalar dan alpukat.
  • Asupan kalsium mungkin menjadi tidak memadai.
  • Tidak cukup membahas pentingnya olahraga serta faktor-faktor psikososial yang terlibat dalam manajemen berat badan.
  • Orang yang mengalami diet bisa mengalami kenaikan berat badan kembali ketika mereka kembali makan makanan berkarbohidrat tinggi.

Diet Rendah GI

Suzanne Somers Diet berkenaan dengan menghilangkan makanan dengan indeks glikemik tinggi memang memiliki beberapa dasar, namun pendekatannya terlalu sederhana, dan karena gagal untuk mempertimbangkan efek dari seluruh makanan pada beban glikemik, banyak makanan yang berpotensi bergizi dihilangkan dari diet .

Sangat mungkin bahwa pelaku diet akan berhasil dengan penurunan berat badan pada diet Suzanne Somers. Ini karena membatasi jumlah makanan yang berbeda dalam makanan dapat mengurangi kecenderungan makan berlebihan.

Meskipun ada tidak ada penelitian ilmiah untuk mendukung peran kombinasi makanan untuk menurunkan berat badan, banyak pelaku diet telah melaporkan keberhasilan dengan Diet Somersize dan khususnya manfaat tambahan dengan peningkatan fungsi pencernaan.

Oleh Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referensi:
  • Schierbeck, L. L., Rejnmark, L., Tofteng, C. L., Stilgren, L., Eiken, P., Mosekilde, L., ... Jensen, J. E. B. (2012). Efek terapi penggantian hormon pada kejadian kardiovaskular pada wanita pascamenopause baru-baru ini: uji acak. BMJ: British Medical Journal, 345. tautan
  • Sood, R., Shuster, L., Smith, R., Vincent, A., Jatoi, A. (2011). Konseling wanita pascamenopause tentang hormon bioidentik: Sepuluh poin diskusi untuk dokter praktek. Jurnal Dewan Kedokteran Keluarga Amerika, 24 (2), 202-210. tautan
  • McBane, S. E., Borgelt, L. M., Barnes, K. N., Westberg, S. M., Lodise, N. M., Stassinos, M. (2014). Penggunaan Terapi Hormon Bioidentik Senyawa pada Wanita Menopause: Pernyataan Pendapat Praktik Kesehatan dan Jaringan Penelitian Wanita dari American College of Clinical Pharmacy. Farmakoterapi: Jurnal Farmakologi Manusia dan Terapi Obat, 34 (4), 410-423. tautan

Terakhir diulas: 25 Januari 2018


Tonton videonya: Health Chats with Dr. Evans: Perimenopause (September 2021).